Osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia caratterizzata dalla perdita di massa ossea e alterazioni qualitative, che predispongono a un aumentato rischio di fratture. Le ossa diventano più deboli e porose a causa della diminuzione della densità minerale ossea, rendendo più facile la rottura anche a seguito di traumi lievi o attività quotidiane.

Uno stile di vita sano è il primo passo verso la prevenzione dell'osteoporosi

I 5 passi per migliorare la salute delle tue ossa

Mangia cibi sani per le ossa

• calcio: formaggio, yogurt, latte, bevanda alla soia arricchita di calcio...
• proteine: carne noci, pesce, ceci...
• vitamine e minerali: vitamina D (attivala esponendoti al sole 10-20 minuti ogni giorno), K, zinco, magnesio...

Esercizi per rinforzare ossa e muscoli

• esercizio fisico da 30 a 40 minuti al giorno, 3 o 4 volte a settimana, con esercizi di peso e di resistenza

Mantieni un peso corporeo sano

• indice di massa corporea (Imc) superiore a 19/kg/m²

Non fumare ed evita un eccessivo consumo di alcol

• bere più di due unità di alcol al giorno aumenta il rischio di frattura
• fumare raddoppia il rischio di frattura dell'anca

Fai attenzione ai tuoi attori di rischio

• perdita di altezza: di 4 cm o più?
• genetica: storia familiare di fratture del femore?
• medicinali: es. corticosteroidi o trattamenti contro il cancro?
• malattie: es. artrite reumatoide, diabete?
• menopausa: prima dei 45 anni?

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